Question - Réponse : perdu beaucoup de poids, que faire?
Bonjour , j'ai récemment perdu beaucoup de poids suite a une dépression . Comment regrossir ? Je fais 47kilos pour 1m58 . merci a vous
patient
Cher(e) Patient, Dans un premier temps, je vous encourage à faire un bilan de santé avec votre médecin traitant pour être sur que vous n'ayez pas une maladie qui vous fasse maigrir (en dehors de la dépression) et que cette perte de poids ne vous a pas causé de carence. D'après le calcul de votre Indice de Masse Corporelle, vous êtes à 18, ce qui veut dire que vous êtes maigre mais que vous ne courrez pas de risque pour votre santé en danger. Vous auriez besoin de prendre quelques kilos pour avoir un IMC normal. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire pour prendre de la masse musculaire (plutôt que de la masse grasse qui serait un danger pour votre santé). - Essayez de prendre l'habitude de manger au moins 3 fois par jour (avec 2 collations si possible). - Ne vous forcez pas, manger en petite quantité, ce qui vous fait plaisir. - Le but est d'augmenter progressivement les calories - bien que tous les aliments soient permis, il est préférable de maintenir une alimentation équilibrée plutôt que de manger davantage de sucreries ou de fritures. - Consommer donc des aliments à densité énergétique élevée comme les féculents, la viande, les œufs, le poisson, fruits, légumes, légumineuse, huile olive, avocat... - Limiter les aliments à très faible densité énergétique (les sucreries par exemple). - Manger des collations (yaourt, fruits, fruits secs, noix...) - Faites de l’activité physique d'intensité modérée, en particulier du port de charge comme de la musculation. - N'hésitez pas à arroser vos plats avec de l'huile d'olive par exemple ou à rajouter des noix. - Vous pouvez aussi faire de la musculation avec du port de charge lourde pour augmenter votre masse musculaire et donc votre appétit. Enfin, si vous souhaitez un plan alimentaire personnalisé, vous pouvez consulter un médecin nutritionniste ou un diététicien. La prise de poids prend souvent plusieurs mois mais c'est aussi l'assurance de prendre du muscle et pas de graisse. Bien à vous. Bien cordialement, Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.
