Cher(e) Patient,

Il y a un moyen de guérir le vaginisme ; il s’agit simplement d’apprendre comment contrôler et relaxer les muscles qui se resserrent involontairement.
Toutefois, cela ne se fait pas du jour au lendemain. Il faudra faire des « exercices » pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Le temps requis pour obtenir des résultats dépend de votre persistance à faire les exercices, et du temps écoulé depuis les premières manifestations du vaginisme.

Comment dois-je m’y prendre exactement pour faire ces exercices ?

Commencez par les exercices Kegel. Ils consistent à resserrer les muscles du plancher pelvien – les mêmes muscles qu’il faudrait contracter si vous vouliez interrompre l’écoulement de l’urine lorsque vous êtes aux toilettes. Vous devez contracter vos muscles, maintenir cette position pendant quelques secondes, puis les relâcher. Au début, vous pouvez faire les exercices lorsque vous êtes aux toilettes afin de vous assurer que vous contractez les muscles du plancher pelvien et non les muscles abdominaux. Dès que vous êtes certaine de faire les exercices correctement, vous devriez les faire à n’importe quel moment de la journée lorsque vous y pensez, tout en évitant de les faire aux toilettes à partir de ce moment. Faites environ 20 contractions à chaque fois. Vous pouvez les faire en parlant au téléphone, en regardant la télé, etc. N’oubliez pas de relaxer les muscles pendant quelques secondes après chaque contraction.
Après quelques jours, essayez de faire les exercices avec les doigts dans le vagin, en commençant avec un doigt puis en augmentant progressivement à trois. Ce serait une bonne idée de vous couper les ongles et d’utiliser un lubrifiant tel que la gelée K-Y. Les doigts doivent être insérés à une profondeur d’au moins 5 ou 6 cm ou à la première jointure après l’articulation. Il y a plusieurs raisons de s’y prendre de cette façon : vous pourrez ressentir les muscles se contracter et relâcher autour de vos doigts et ainsi être certaine que vous contractez et relaxez les bons muscles. Cela vous permettra aussi de vous habituer à avoir quelque chose à l’intérieur de votre vagin. Pourquoi les doigts ? Ils sont très faciles à retirer s’il y a de la douleur et n’entraînent aucun coût. Les femmes se demandent parfois si elles peuvent utiliser les doigts de leur partenaire au lieu des leurs ; cela n’est généralement pas une bonne idée puisque vous avez moins de contrôle en utilisant les doigts de votre partenaire plutôt que les vôtres.
Il faut aussi éviter d’associer votre partenaire à la douleur. Plusieurs femmes aiment faire leurs exercices dans le bain où l’eau agit comme lubrifiant naturel. Dans la mesure du possible, vous devriez faire vos exercices tous les jours. Ne vous découragez pas si, à un moment donné, vous ne pouvez insérer autant de doigts que d’habitude ; cela est normal. Si vous constatez que vous ne pouvez insérer vos doigts assez profondément, faites les Kegels ; au moment de relâcher vos muscles vous devriez réussir à pénétrer un peu plus profondément.

Pendant combien de temps dois-je faire mes exercices avant d’entreprendre un rapport sexuel avec pénétration ?

Le temps requis pour en arriver à trois doigts varie de quelques semaines à des mois, selon la durée du problème et votre persistance à faire les exercices. Lorsque vous parvenez à insérer trois doigts sans douleur à quelques reprises, vous pouvez tenter quelques rapports sexuels. Lors des premières tentatives, vous devriez être par-dessus votre partenaire afin d’avoir le contrôle absolu. Utilisez un lubrifiant. Pendant que vous insérez le pénis, vous pouvez pousser comme si vous alliez à la selle. Cela est utile puisqu’il est impossible de pousser et contracter les muscles en même temps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez, contractez les muscles du plancher pelvien puis relâchez. Les premières fois, il serait bon de rester allongée avec le pénis de votre partenaire dans votre vagin sans aucune autre forme de mouvement.
Lorsque cela est acquis, les prochaines fois pourront s’accompagner de mouvements, mais seulement de votre part, afin de vous assurer que vous conservez le contrôle total de la situation. (Il est utile d’en discuter avec votre partenaire à l’avance). Si vous ne ressentez pas de douleur, la prochaine fois vous pourrez faire ce qui vous plaît. Si vous constatez que vous ne pouvez avoir de rapports sexuels la première fois que vous essayez, ne paniquez pas. Reprenez avec les doigts pendant quelques jours, et faites de nouvelles tentatives.

Pendant la période où vous faites les exercices, vous devriez vous abstenir d’avoir des rapports sexuels. Il peut être difficile d’expliquer à votre partenaire que vous n’aurez pas de rapports sexuels pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois. Cependant, à chaque fois que vous aurez des rapports sexuels douloureux, vous renforcerez le resserrement réflexe, ce qui prolongera le temps nécessaire à l’enrayer. Mais vous pourrez tout de même faire toutes les autres choses qui vous donnent, à vous et à votre partenaire, une sensation de plaisir, y compris le toucher, le rapport sexuel oral, etc., mais pas la pénétration.

Bien cordialement,

Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.

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