Question - Réponse : rupture de l'architecture musculaire, que faire?
Bonjour Après une echo elongation cuisse (antecedant claquage) on m'a diagnostiqué une (rupture de l'architecture musculaire du grand glutéal sur une hauteur de de 27 mm) Ma question est combien de temps avant de pouvoir recourir et sprinter et quels exercices effectuer pour un bon renforcement musculaire de cette zone
patient
Cher(e) Patient,
Face à cette déchirure musculaire, je vous conseille un repos sportif (pas de course à pied, pas de marches prolongées, pas de renforcement musculaire des membres inférieurs) pendant 2 semaines minimum (à prolonger jusqu'à la quasi-disparition des douleurs). Ne faites pas d'étirements pendant ce délai. Ensuite, la reprise sportive doit être progressive. Vous devez recommencer à courir à 50 % de ce que vous faisiez avant, puis augmenter par palier de 10 % environ. De la même manière, les étirements des fessiers doivent être doux au début, et réalisés de préférence à distance des efforts.
Dans un troisième temps, si la reprise sportive s'est bien passée, vous pouvez entamer le renforcement musculaire des fessiers ;
- allongé sur le dos, soulevez les fesses jusqu'à les ramener dans l'axe tronc-genoux.
- à quatre pattes, genoux au sol, étendez alternativement les jambes vers le haut jusqu'à les ramener dans l'axe tronc-genoux.
Bien cordialement,
Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.
