Cher(e) Patient,

Bonjour,

je vous remercie pour votre question.

d'après ce que vous décrivez, il peut s'agir de somnambulisme, c'est-à-dire d'un trouble de vos cycles du sommeil, en particulier du sommeil paradoxal. Il peut y avoir en effet une composante génétique si votre père était pareil.
le stress ne fait qu'aggraver les choses, c'est pourquoi vous avez probablement plus de symptômes avec l'âge.

dans un premier temps, je vous conseille d'appliquer quelques règles pour avoir un bon sommeil :
- Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola…
- Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l’alcool au dîner.
- Réserver la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
- Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 19 heures.
- Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé.
- Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
- Maintenir des horaires de lever réguliers (même le week end).
- Arrêter tous les écrans une heure avant le coucher (TV, téléphone, tablette).
- Avoir un rituel du coucher (pyjama, lavage de dent...).

Vous pouvez aussi essayer l'huile essentielle de lavande sur les oreillers, la phytothérapie (valériane, passiflore, tilleul, aubépine en parapharmacie) ou encore une infusion de camomille avant le coucher.

enfin, dans votre cas, vous avez besoin de faire le point avec un médecin du sommeil. Pour cela, vous pouvez consulter votre médecin traitant qui vous orientera vers un spécialiste près de chez vous. vous pouvez faire un enregistrement de votre sommeil afin de déterminer exactement où se situe le problème, et trouver une solution pour vous aider.

je reste à votre disposition si vous avez besoin.

prenez soin de vous :)

Bien cordialement,

Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.

médecin