Cher(e) Patient,

je comprends. Il s'agit d'un symptôme très fréquent en cas d'anxiete chronique. le problème, c'est que plus vous avez peur, et plus votre cœur s'emballe. cela renforce donc votre appréhension et votre anxiété. Il s'agit d'un cercle vicieux qui s'installe.

Dans un premier temps, je vous conseille de respecter certaines conditions pour avoir un bon sommeil et diminuer cette anxiété au coucher :
- Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola…
- Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l’alcool au dîner.
- Réserver la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
- Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 19 heures.
- Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé.
- Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
- Maintenir des horaires de lever réguliers (même le week end).
- Arrêter tous les écrans une heure avant le coucher (TV, téléphone, tablette).
- Avoir un rituel du coucher (pyjama, lavage de dent...).

Vous pouvez aussi essayer l'huile essentielle de lavande sur les oreillers, la phytothérapie (valériane, passiflore, tilleul, aubépine en parapharmacie) ou encore une infusion de camomille avant le coucher.

en complément, si vous êtes une personne anxieuse, je vous conseille absolument de faire une psychothérapie pour vous aider à prendre du recul et à diminuer votre anxiété. Essayer aussi de faire des exercices de relaxation et de méditation régulièrement.

je ne sais plus si nous en avions déjà parlé dans nos précédentes conversations, mais je vous conseille aussi d'arrêter l'alprazolam qui donne des dépendances et aggrave l'anxiété.

je reste à votre disposition :)

Bien cordialement,

Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.

médecin