Question - Réponse : perdre du poids, comment faire?
Bonjour,Je voudrais absolument perdre du poids, mais malgré plein d'efforts et autre rien n'y fait. Je suis gourmande mais je fais attention quand meme, j'ai essayé les compléments alimentaires, je ne perds pas un gramme. J'ai pris beaucoup de poids suite à des traitements à base de cortisone et antidépresseurs. Je ne peux pas faire de sport puisque j'ai une grosse hernie cervicale et une anomalie à l'épaule. De plus je fais des brides aux intestins et je n'ai plus de vésicule biliaire. Comment faire? Merci
patient
Cher(e) Patient, La première chose pour perdre du poids durablement, c'est de ne pas vous mettre en restriction par des régimes privatifs. Vous augmentez votre stress car cotre corps se demande ce qui se passe et donc il ralentit votre métabolisme (vous avez froid, vous êtes fatiguée) et plutôt que de faire diminuer vos graisses, votre corps les garde précieusement car il pense être en famine. C'est ensuite le fameux effet "yo-yo". Pour perdre de la masse grasse il y a plusieurs règles à observer : - manger 3 fois par jour avec 2 collations pour éviter que votre corps se sente en famine - réduire les pics d'insuline tout au long de la journée et maintenir une insuline stable et plutôt basse. Pour cela, je vous conseille donc de privilégier une alimentation à index glycémique bas, c'est à dire que les aliments ne vont pas déclencher un pic d'insuline trop important (patate douce plutôt que pomme de terre, riz brun plutôt que blanc, pâtes et pain complet plutôt que blancs et limitez tous les produits avec de la farine blanche). - Chaque repas doit être constitué d'une portion de protéine (viande, poisson, oeuf) en général 1/4 de l'assiette, d'une portion de glucides (en général 1/4 de l'assiette aussi) et d'une grande portion de légumes (cuits ou crus) pour environ moitié de votre assiette avec un peu de bonnes graisses (avocat, huile d'olive, huile de lin...). - Limitez vous à 2 produits laitiers par jour et privilégiez les fruits au produits riches en sucres. - Limitez aussi au maximum les produits industriels qui contiennent de mauvais sucres et acides gras. - N'oubliez pas non plus de limiter l'alcool, les boissons gazeuses qui font gonfler les intestins et tout ce qui est boissons sucrés (jus de fruit, sodas) et boissons énergisantes. - pratiquez une activité sportive régulière adaptée à votre état physique (au moins 3 fois par semaine) mais pas le soir ni une activité trop intense si vous êtes sujette au stress. Il peut s'agir de mouvements doux, de yoga, de natation douce ou encore d'étirement. Enfin, n'hésitez pas à demander conseil à un médecin nutritionniste ou à un diététicien pour un plan alimentaire personnalisé et adapté à vous. Bien à vous. Bien cordialement, Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.
