Question - Réponse : nutrition pour prendre du poids, que faire?
Bonjour,je voudrais avoir des conseils de nutrition pour prendre du poids. Mon entourage s'étonne de la quantité de nourriture que je mange au cours des repas mais ils sont pour autant tous plus en chaire que moi. Après j'ai très peu d'appétit donc mes repas se limitent vraiment au déjeuner et au diner; j'arrive pas à manger le matin. Et si je me permets des collations dans la journée, je vois l'heure du repas décalée de quelques heures ce qui crée un déséquilibre. Je souhaite alors recevoir des conseils et mêmes des propositions de menus pour pouvoir atteindre le poids idéal et surtout la forme idéale pour ma taille.
patient
Cher(e) Patient, En effet, d'après le calcul de votre Indice de masse Corporelle, vous êtes considérée comme maigre (IMC à 18) mais pas encore pour mettre en danger votre vie. Dans un premier temps, je vous encourage à faire un bilan avec votre médecin traitant pour être sur que vous n'ayez pas une maladie qui vous fasse maigrir. Si ce n'est pas le cas, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour prendre de la masse musculaire (plutôt que de la masse grasse qui serait un danger pour votre santé) : - On recommande donc un régime riche en calories avec au moins 500 calories de plus que les apports normaux, afin d'engendrer un gain de poids de 500 g par semaine. - Bien que tous les aliments soient permis, il est préférable de maintenir une alimentation équilibrée plutôt que de manger davantage de sucreries ou de fritures. - Consommer donc des aliments à densité énergétique élevée comme les féculents, la viande, les oeufs, le poisson, fruits, legumes, légumineuse, huile olive, avocat... - Limiter les aliments à très faible densité énergétique (les sucreries par exemple). - Manger des collations (yaourt, fruits, fruis secs, noix...) - Faire de l’activité physique d'intensité modérée, en particulier du port de charge comme de la musculation (cela ne vous fera pas ressembler à un homme car vous n'avez pas les mêmes hormones). - N'hésitez pas à arroser vos plats avec de l'huile d'olive par exemple ou à rajouter des noix. Enfin, si vous souhaitez un plan alimentaire personnalisé, vous pouvez consulter un médecin nutritionniste ou un diététicien. La prise de poids prendre surement plusieurs mois mais c'est aussi l'assurance de prendre du muscle et pas de graisse. Bien à vous. Bien cordialement, Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.
