Bonjour je souhaiterais parler à une diététicien nutritionniste. Je souffre d'être en surpoids et en même temps je ne comprend pas pourquoi je ne perd pas de poids. Je suis actuellement hospitalisée en psychiatrie (troubles de l'humeur dépression), et depuis un mois je ne mange que l'entrée et le dessert proposée par le menu de l'hôpital. Je ne mange pas de pain non plus. Quand je suis chez moi en permission je mange le matin un bon petit dej pour tenir la journée petit bol de céréales 2 biscottes un café un verre jus orange. Midi salade verte yaourt compote et ou fruit dîner soupe yaourt compote et ou fruit. J'ai l'impression d'avoir perdu 0 kilos, c'est démoralisant je vais finir par ne plus manger. Que faire, aidez-moi ?
patient
Cher(e) Patient,
Bonjour,
je vous remercie pour votre question.
dans un premier temps, si vous avez un traitement psychiatrique, il est possible que ce dernier vous empêche de perdre du poids facilement. Ne vous découragez pas, il est tout de même possible d'en perdre. D'après ce que vous décrivez, vous avez une alimentation trop riche en sucre. ce qui fait que votre insuline est trop haute, et donc vous stocker.
Faire un régime restrictif ou prendre des coupe-faim est contre-productif pour la perte de poids et votre santé à long terme. Vous risquez simplement des carences, et de mettre votre métabolisme au ralenti, ce qui vous forcera à diminuer encore et encore les quantités. Pour perdre de la masse grasse il y très important de considérer la qualité des aliments plutôt que leur quantité. Je vous conseille donc de manger à votre faim, en suivant ce type de recommandation :
- manger 3 fois par jour avec 2 collation si vous avez faim entre les repas.
- supprimer tous les sucres, ainsi que les prouits industriels.
- manger en priorité de la viande, des yeux, du poisson, des légumes et des fruits. Réduisez les féculents sur la journée ou privilégier ce avec un index glycémique bas, c'est à dire que les aliments ne vont pas déclencher un pic d'insuline trop important : patate douce plutôt que pomme de terre, riz brun plutôt que blanc, pâtes et pain complet plutôt que blancs et limitez tous les produits avec de la farine blanche.
- Chaque repas doit être constitué d'une portion de protéine (viande, poisson, oeuf) en général 1/4 de l'assiette, d'une portion de glucides (en général 1/4 de l'assiette aussi) et d'une grande portion de légumes (cuits ou crus) pour environ moitié de votre assiette avec un peu de bonnes graisses (avocat, huile d'olive, huile de lin...).
- Limitez vous à 2 produits laitiers par jour et privilégiez les fruits au produits riches en sucres.
- N'oubliez pas non plus de limiter l'alcool, les boissons gazeuses qui font gonfler les intestins et tout ce qui est boissons sucrés (jus de fruit, sodas) et boissons énergisantes.
Le sport ne fait pas perdre de poids, mais il permet de se sentir mieux dans sa peau, de diminuer les fringales, d'améliorer la musculature et le sommeil. Je vous recommande donc d'avoir une activité physique au moins 3 fois par semaine. Essayez de marcher autant que possible tous les jours, de vous aérer et de diminuer votre stress par la méditation, où les étirements par exemple. Un bon sommeil réparateur et un niveau de stress faible vont vous aider à baisser le cortisol, une hormone qui empêche de perdre du poids.
Enfin, n'hésitez pas à demander conseil à un médecin nutritionniste ou à un diététicien pour une alimentation adaptée à vos besoins.
Je reste à votre disposition si vous souhaitez échanger plus.
prenez soin de vous :)
Bien cordialement,
Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.
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