Cher(e) Patient, Bonjour, Ce que vous décrivez est quelque chose d'assez fréquent. Plus de la moitié des femmes prennent en moyenne de 3 à 5 kilos à la ménopause. bouleversement hormonal peut induire un stockage de l'eau plus important ce qui a pour conséquence une prise de poids en volume. L'augmentation de la masse grasse associée à une diminution de la masse maigre favorise le stockage des graisses. Sans oublier la baisse de la dépense énergétique liée à l'âge qui vient accentuer, elle aussi, la prise de poids. La principale solution est de prendre son temps et de ne pas vouloir aller trop vite. De plus il faut réévaluer votre prise alimentaire (car très souvent, en pensant manger sainement on fait des erreurs diététiques en toute bonne foi). Déjà il faut appliquer des règles simples : manger moins de desserts, diminuer les aliments frits, boire moins de boissons sucrées, manger plus souvent du poisson, aller moins souvent au restaurant, ne pas se resservir, prendre son temps à table (tout cela limitera les portions et les calories). Il ne faut surtout pas faire de régime sévère. Il ne faut pas faire de régime restrictif mais plutôt une rééquilibration alimentaire. Le mieux est de manger de tout, en petites quantités, de privilégier les légumes, les fibres, les poissons, les viandes blanches. Les écarts ne sont pas interdits mais doivent être peu fréquents. Je vous conseillerai de faire le point avec un médecin nutritionniste pour évaluer votre ration calorique journalière actuelle afin de pointer les éventuelles erreurs et ce que vous pourriez modifier et améliorer. Ensuite, l'autre point important est la dépense énergétique. C'est à dire l'activité physique au quotidien. Pour perdre du poids, il est important de réduire à la fois son apport calorique quotidien mais aussi d'augmenter sa dépense énergétique quotidienne. Pour cela, le plus important est la régularité des efforts physiques (qui n'ont pas besoin d'être trop importants). Il faut privilégier les efforts d'endurance (marche à pieds, natation, vélo d'appartement...). L'idéal est de faire au moins 30 minutes d'activités 4 jours sur 7 ainsi qu'une activité plus soutenue d'environ 1-1h30 1 à 2 fois par semaine. Grâce à ses modifications vous pouvez espérer perdre entre 500gr et 2kg par mois (ce qui semble peu d'emblée mais fait quand même 10kg sur 1 an !). Bon courage et n'hésitez pas à vous faire aider dans votre démarche (nutritionniste, diététicien, coach sportif...) Bien cordialement, Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.

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