Cher(e) Patient, En effet, la ménopause, du fait des bouleversements hormonaux, est une période où l'on prend du poids. La première chose à faire est de ne surtout pas faire de régime restrictif. En mettant votre corps en restriction, vous augmenterez votre stress car il se demande ce qui se passe et donc il ralentit votre métabolisme (vous avez froid, vous êtes fatiguée) et plutôt que de faire diminuer vos graisses, votre corps les garde précieusement car il pense être en famine. Pour perdre de la masse grasse, plutôt que de la masse maigre (muscles) il y a plusieurs règles à observer : - manger 3 fois par jour avec 2 collations pour éviter que votre corps se sente en famine - réduire les pics d'insuline tout au long de la journée et maintenir une insuline stable et plutôt basse. Pour cela, je vous conseille donc de privilégier une alimentation à index glycémique bas, c'est à dire que les aliments ne vont pas déclencher un pic d'insuline trop important (patate douce plutôt que pomme de terre, riz brun plutôt que blanc, pâtes et pain complet plutôt que blancs et limitez tous les produits avec de la farine blanche). - Chaque repas doit être constitué d'une portion de protéine (viande, poisson, oeuf) en général 1/4 de l'assiette, d'une portion de glucides (en général 1/4 de l'assiette aussi) et d'une grande portion de légumes (cuits ou crus) pour environ moitié de votre assiette avec un peu de bonnes graisses (avocat, huile d'olive, huile de lin...). - En ménopause, il est important de manger au moins 30 g de fibres alimentaires par jour (légumes, légumineuses, céréales, noix) - Mangez des produits laitiers tous les jours pour l'apport en calcium et privilégiez les fruits au produits riches en sucres. - Limitez aussi au maximum les produits industriels qui contiennent de mauvais sucres et acides gras. - Mangez du soja sous toutes ces formes (riche en photo-oestrogènes) pour limiter les bouffées de chaleur. - Hydratez vous bien pour réduire la sécheresse. - N'oubliez pas non plus de limiter l'alcool, les boissons gazeuses qui font gonfler les intestins et tout ce qui est boissons sucrés (jus de fruit, sodas) et boissons énergisantes. - Prenez un maximum de vitamine D pour aider à fixer le calcium : exposez vous au soleil au moins 30 min par jour, mangez du saumon, maquereau, sardines en conserve, foie (boeuf, veau, poulet), jaune d’oeuf, lait de vache ou chèvre et boisson de soja enrichie. - pratiquez une activité sportive régulière (au moins 3 fois par semaine) mais pas le soir ni une activité trop intense si vous êtes sujette au stress. Enfin, n'hésitez pas à demander conseil à un médecin nutritionniste ou à un diététicien pour un plan nutritionnel personnalisé. Bien à vous. Bien cordialement, Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.

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