"Bonsoir,
18 ans, et j'habite le Sénégal (Afrique). Je pese à present 54 Kg, je me trouve trop mince et j'aimerai un pei gagner du poids. Je ne souffre pas de maladie et je veux vraiment grossir un peu. Pourriez vous mes donner des astuces (alimentation, exercices etc ...) pour reussir ce pari. Merci"
patient
"Cher(e) Patient,
Bonjour,
Pour qu'un régime marche, quelque soit le sens (perte ou gain), il ne faut pas faire d'excès (rien manger pour la perte ou se bourrer d'aliments pour le gain), car même si les effets sont rapides, il est impossible de tenir le rythme sur la durée et le poids redevient ce qu'il était..
Ensuite, partant de ce principe, il vous faut augmenter légèrement vos portions, matin, midi et soir, en privilégiant les protéines (viandes, poisson) et les glucides ""lents"" (pates, pain, céréales..). Les glucides rapides (sucreries, gateaux, sodas) vont être utilisés sur le moment et ne seront pas stockés de manière utile. Les lipides sont a consommer normalement. Ils sont normalement présents dans les autres aliments, mais vous pouvez en trouver dans les fruits secs (amandes, noix) et l'huile d'olive.
Donc, augmentez vos portions, prenez éventuellement des collations dans la journée (10h, 16h), petites afin de ne pas vous couper l'appetit.
Ensuite, il faut faire de l'exercice, raisonnablement car chez vous le but n'est pas de perdre du poids mais d'en gagner. Mais pour gagner essentiellement du muscle, et ne pas prendre du gras, il faut faire de l'exercice à raison de 2-3 scéances d'1h par semaine, ce qui est un bon rythme pour commencer. Faite le ou les spots qui vous plaisent le plus, la aussi pour durer, et si vous ne trouvez pas de sport, nagez ou courrez.
Hydratez vous bien par contre ! Car si vous vous mettez au sport, vous allez suer et augmenter vos besoins en eau.
Voilà, sachant qu'il faut être patient.. Vous ne verrez peut être les résultats qu'au bout de 6-12 mois... Le tout est d'adopter un style de vie, axé sur l'exercice physique régulier et une alimentation saine. Vos besoins vont naturellement augmenter avec l'exercice physique et vous allez manger, ce qui va se traduire en gain de muscle et de gras dans une moindre mesure, donc de poids et de carrure.
Bien cordialement,
Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence."
médecin
