Question - Réponse : expérience complexe en insomnie, que faire?
je souffre de d'une état merdique en maque de sommeil et j'arrive pas a reprendre mon rythme habituel , comment faire d’après vous?
je vous signal que j'ai vécu une expérience très complexe en insomnie , 1 mois en dormant a 06:00 du matin et réveillant a 16:00 je commence a perdre toutes mes compétences.
patient
Cher(e) Patient,
vous êtes en retard de phase, c'est à dire que votre organisme ne sait plus quand il doit se coucher. Vous devez vous rééquiliber mais cela va prendre du temps au moins 1 mois.
Voici ce que vous allez faire
Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières: couchez vous à 23h et levez vous à 7h tous les jours, WE compris. Vous mettez votre reveil. Au début de cera dur, peut être que vosu aurez dormi que 3h mais tout repose sur ces horaires.
Vous ne devez en aucun cas faire de sieste, sinon tout sera de nouveau décalé.
Evitez la pratique de sport le soir mais favorisez l'exercice physique le matin et en début d'après-midi
Ne buvez ni café, ni thé, ni Coca-Cola et évitez la vitamine C à partir du milieu de l'après-midi.
Au réveil, favorisez la "mise en route" par une douche, un peu d'exercice physique et l'utilisation de lumière forte (une lampe halogène, à défaut du soleil naturel, peut faire l'affaire).
Le soir après les activités habituelles, réservez-vous une demi-heure avant le coucher pour des occupations tranquilles et détendantes que vous aimez.
Bon courage vous allez y arriver!!
Evitez les discussions animées, les activités
Bien cordialement,
Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.
