Bonjour. Je me couche assez tôt généralement aux alentours de minuit maximum et parfois une heure du matin. J'ai besoin de 6 heures de sommeil maximum par nuit pour être en forme. Cependant, je me réveille tous les jours vers 5-4 heures du matin (cela est variable) pour aller aux toilettes et parfois quand je mange mal, j'ai des RGO qui me réveille. Après, je me rendors pratiquement tout de suite. À quoi cela peut-être du ? Comment y remédier ? Merci d'avance.
patient
"Cher(e) Patient,
Bonjour
je vous remercie pour votre question.
ce type de réveil nocturne peut avoir plusieurs origines. Il peut saisir bien sûr d'une digestion difficile, surtout si vous manger avant d'aller vous coucher. On recommande de prendre le dernier repas environ 4h avant l'heure du coucher pour permettre une bonne digestion. Ensuite, il peut aussi s'agir d'un syndrome d'apnée du sommeil, surtout si vous avez une tendance à être en surpoids, et à ronfler la nuit. Dans ce cas, votre sommeil n'est peut-être pas de bonne qualité, et ne vous permet pas d'être assez profond pendant les 6h que vous avez besoin.
pour vous aider, je vous conseille donc dans un premier temps d'en parler avec votre médecin traitant pour faire des examens complémentaires à la recherche d'un syndrome d'apnée du sommeil. De plus, je vous conseille d'améliorer votre hygiène de vie avec ces recommandations :
- Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola…
- Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l’alcool au dîner.
- Réserver la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
- Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 19 heures.
- Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé.
- Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
- Maintenir des horaires de lever réguliers (même le week end).
- Arrêter tous les écrans une heure avant le coucher (TV, téléphone, tablette).
- Avoir un rituel du coucher (pyjama, lavage de dent...).
Vous pouvez aussi essayer l'huile essentielle de lavande sur les oreillers, la phytothérapie (valériane, passiflore, tilleul, aubépine en parapharmacie) ou encore une infusion de camomille avant le coucher.
je reste à votre disposition si vous avez besoin.
prenez soin de vous :)
Bien cordialement,
Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence."
médecin
