Question - Réponse : complexer par mon ventre, que faire?
Je suis complexer par mon ventre et j'aimerais perdre du poids afin de pouvoir faire partir ce ventre qui me gêne. J'ai déja essayer thé (je perds du poids mais reprend tout a l'arrêt), sauter des repas (je pers également mais reprends tout en re-mangeant normalement). Je n'ai pas le droit aux sports intentifs du a une greffe osseuse au niveau de la cheville et de multiple soucis dans le genou. J'ai accouché il y a 6 mois, pendant la grossesse j'avais perdu 4kg mais tout repris après l'accouchement.
patient
Cher(e) Patient, Comme vous vous en êtes rendue compte, les thés diurétiques ne permettent de perdre que de l'eau et la restriction est contre productive dans la perte de poids, surtout si vous avez une sensibilité au stress. En mettant votre corps en restriction, vous augmentez votre stress car il se demande ce qui se passe et donc il ralentit votre métabolisme (vous avez froid, vous êtes fatiguée) et plutôt que de faire diminuer vos graisses, votre corps les garde précieusement car il pense être en famine. Pour perdre de la masse grasse il y a plusieurs règles à observer : - manger 3 fois par jour avec 2 collations pour éviter que votre corps se sente en famine - réduire les pics d'insuline tout au long de la journée et maintenir une insuline stable et plutôt basse. Pour cela, je vous conseille donc de privilégier une alimentation à index glycémique bas, c'est à dire que les aliments ne vont pas déclencher un pic d'insuline trop important (patate douce plutôt que pomme de terre, riz brun plutôt que blanc, pâtes et pain complet plutôt que blancs et limitez tous les produits avec de la farine blanche). - Chaque repas doit être constitué d'une portion de protéine (viande, poisson, oeuf) en général 1/4 de l'assiette, d'une portion de glucides (en général 1/4 de l'assiette aussi, à limiter si vous souhaitez perdre du poids) et d'une grande portion de légumes (cuits ou crus) pour environ moitié de votre assiette avec un peu de bonnes graisses (avocat, huile d'olive, huile de lin...). - Limitez vous à 2 produits laitiers par jour et privilégiez les fruits au produits riches en sucres. - Limitez aussi au maximum les produits industriels qui contiennent de mauvais sucres et acides gras. - N'oubliez pas non plus de limiter l'alcool, les boissons gazeuses qui font gonfler les intestins et tout ce qui est boissons sucrés (jus de fruit, sodas) et boissons énergisantes. - pratiquez une activité sportive régulière (au moins 3 fois par semaine) mais pas le soir ni une activité trop intense si vous êtes sujette au stress. Enfin, n'hésitez pas à demander conseil à un médecin nutritionniste ou à un diététicien. Bien à vous. Bien cordialement, Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.
