Question - Réponse : comment faire pour bien dormir?
Le soir pour bien dormir, la meilleure solution c est quoi ? Pour ne pas stresser avoir peur comment faire merci à vous pour votre soutien
patient
Cher(e) Patient,
je vous en prie, je suis ravie de pouvoir vous aider :)
le mieux c'est de respecter ces règles pour avoir un bon sommeil :
- Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola…
- Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l’alcool au dîner.
- Réserver la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
- Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 19 heures.
- Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé.
- Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
- Maintenir des horaires de lever réguliers (même le week end).
- Arrêter tous les écrans une heure avant le coucher (TV, téléphone, tablette).
- Avoir un rituel du coucher (pyjama, lavage de dent...).
Vous pouvez aussi essayer l'huile essentielle de lavande sur les oreillers, la phytothérapie (valériane, passiflore, tilleul, aubépine en parapharmacie) ou encore une infusion de camomille avant le coucher.
je reste à votre disposition :)
Bien cordialement,
Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence.
