"Alors bonjour Monsieur ou Madame,
Je suis un jeune etudiant de 17 ans qui est un peu en surpoids et qui a une taille 1m60 et je voulais savoir si j'aillais tjrs grandir puisque mon père fait 1m70 et ma mere aussi et ma petite sœur de 12 ans a deja ma taille mon grand frère fait dans les environ de 1m80 et moi bah non je bouge pas je suis comme cela depuis quelques temps je veux aussi perdre du poids puisque je suis un peu gross mais je sais pas si rentrer dans un deficite calorique pour enreperd"
patient
"Cher(e) Patient,
bonjour
je vous remercie pour votre question.
en effet, votre taille ne semble pas concorder avec celle de vos parents et de vos frères et soeur. Pour vous aider, je vous conseille donc de consulter un endocrinologue afin de faire des tests pour être sûr que vous n'ayez pas de problème d'hormone de croissance par exemple.
Faire un régime restrictif ou prendre des coupe-faim est contre-productif pour la perte de poids et votre santé à long terme. Vous risquez simplement des carences, et de mettre votre métabolisme au ralenti, ce qui vous forcera à diminuer encore et encore les quantités. Pour perdre de la masse grasse il y très important de considérer la qualité des aliments plutôt que leur quantité. Je vous conseille donc de manger à votre faim, en suivant ce type de recommandation :
- manger 3 fois par jour avec 2 collation si vous avez faim entre les repas.
- supprimer tous les sucres, ainsi que les prouits industriels.
- manger en priorité de la viande, des yeux, du poisson, des légumes et des fruits. Réduisez les féculents sur la journée ou privilégier ce avec un index glycémique bas, c'est à dire que les aliments ne vont pas déclencher un pic d'insuline trop important : patate douce plutôt que pomme de terre, riz brun plutôt que blanc, pâtes et pain complet plutôt que blancs et limitez tous les produits avec de la farine blanche.
- Chaque repas doit être constitué d'une portion de protéine (viande, poisson, oeuf) en général 1/4 de l'assiette, d'une portion de glucides (en général 1/4 de l'assiette aussi) et d'une grande portion de légumes (cuits ou crus) pour environ moitié de votre assiette avec un peu de bonnes graisses (avocat, huile d'olive, huile de lin...).
- Limitez vous à 2 produits laitiers par jour et privilégiez les fruits au produits riches en sucres.
- N'oubliez pas non plus de limiter l'alcool, les boissons gazeuses qui font gonfler les intestins et tout ce qui est boissons sucrés (jus de fruit, sodas) et boissons énergisantes.
Le sport ne fait pas perdre de poids, mais il permet de se sentir mieux dans sa peau, de diminuer les fringales, d'améliorer la musculature et le sommeil. Je vous recommande donc d'avoir une activité physique au moins 3 fois par semaine. Essayez de marcher autant que possible tous les jours, de vous aérer et de diminuer votre stress par la méditation, où les étirements par exemple. Un bon sommeil réparateur et un niveau de stress faible vont vous aider à baisser le cortisol, une hormone qui empêche de perdre du poids.
Enfin, n'hésitez pas à demander conseil à un médecin nutritionniste ou à un diététicien pour une alimentation adaptée à vos besoins.
Je reste à votre disposition si vous souhaitez échanger plus.
prenez soin de vous :)
Bien cordialement,
Ceci n’est pas une consultation et n’a pas pour objet de la remplacer. Mes Docteurs n’est pas un service d’urgence."
médecin
